レッグデイ

スクワット20×10.60×5.100×3.120×1

130×1.140×1.150×1(パラレル)

120×3.2

スミスハックスクワット 88×10.10.10

カーフレイズ 48×20.88×14.14.14

ブルガリアンスクワット (10×2)8.8.5

ランジ(14×2)12.12.10

エクステンション32×15.12(3).11(4)

カール36×15.32×8(7).27×10(5)

脚終わったら馬鹿みたいに眠い。。

久しぶりにPR狙いに行って撃沈。

しゃがみがまるでダメ。

https://instagram.com/p/Bm12bWXjYrH/

5×5の高重量と8×3の中重量を交互にやって強化していこう。

締めのEXとカールは爆発的に挙げて3秒かけて降ろすイメージ！