レッグデイ
スクワット20×10.60×5.100×3.120×1
130×1.140×1.150×1(パラレル)
120×3.2
スミスハックスクワット 88×10.10.10
カーフレイズ 48×20.88×14.14.14
ブルガリアンスクワット (10×2)8.8.5
ランジ(14×2)12.12.10
エクステンション32×15.12(3).11(4)
カール36×15.32×8(7).27×10(5)
脚終わったら馬鹿みたいに眠い。。
久しぶりにPR狙いに行って撃沈。
しゃがみがまるでダメ。
https://instagram.com/p/Bm12bWXjYrH/
5×5の高重量と8×3の中重量を交互にやって強化していこう。
締めのEXとカールは爆発的に挙げて3秒かけて降ろすイメージ！
習慣化
ブログと読書を日常の一コマにしたい。
まだまだめんどくさい気持ちが勝ってしまう。
どうしたものか。
24時間の枠組みの中で必要のないものを削って組み込めばいいのは頭ではわかってる。
どのタイミングでやるか。
思い付くのは通勤中にブログ、寝る前に読書。
ブログについて調べるとやれ数千文字書けだの1人に向けて書けだのうるせーよ。
完璧主義にこだわらず、好き勝手やっていこう。
見切り発車がなんぼのもんじゃい。
周りがやってないことをやろうと始めたブログ。
新しい趣味にしたいね。
っていう独り言。
ベーシックな種目選択を
ネットはもちろんのこと、youtubeやTwitter、InstagramなどSNSを使って気軽に情報を得ることができる時代だ。
筋トレにおいても様々な情報が飛び交っている。
金儲けに走るあまり、薄い情報、正しくない知識も当たり前のように発信されている。
受け取る側も取捨選択する目を養っていかなければいけない。
SNSを開けばオシャレな格好でオシャレな種目をこなしているではないか。
もちろんケーブルやマシンなど環境が整っているのであれば大いに利用すればよい。
しかし基本はやはりフリーウエイト。
対象の筋肉に正しく負荷を乗せる訓練をするべきだ。
あとはマシンで特定の部位を狙うよりフリーウエイトで連動性も高めていった方が日常生活における実用性も向上していくはずである。
憧れる人物の種目を模範するのも構わないが、まずは基礎基本を固めていきたい。
トレーニングを通じて生活の質の向上を。
早朝トレ
夏前になるとファットなボディやげそげそボディに喝を入れようと新しい会員がわんさか現れる。
その心意気は素晴らしい、、。
ただ集団でラックを占領するのはやめてくれ〜〜
仕事の終わる時間的に混雑は免れないから朝起きていこうと思う
寝起きのコンディションの悪さ、仕事にどれくらい影響するかわからんけどなんでも挑戦や
