スクワット20×10.60×5.100×3.120×1 130×1.140×1.150×1(パラレル) 120×3.2 スミスハックスクワット 88×10.10.10 カーフレイズ 48×20.88×14.14.14 ブルガリアンスクワット (10×2)8.8.5 ランジ(14×2)12.12.10 エクステンション32×15.12(3).11(4) カール36×15.32…